고혈압과 스트레스 연관성 및 예방하는 방법

고혈압과 스트레스 연관성

 

스트레스를 받으면 심장 박동이 증가, 혈류량의 상승으로 이어지면서 자연스럽게 혈압이 상승한다.

때문에 만성적 스트레스는 일시적인 혈압 상승에서 끝나지 않고, 고혈압으로 이어진다.  고혈압(수축기 혈압 140mmHg 이상 확장기 혈압 90mmHg 이상) 환자 중에 자신이 고혈압 환자라는 걸 인지하는 사람은 70% 정도고, 치료를 받고 있는 사람은 59%, 제대로 관리하고 있는 사람은 34% 밖에 불구하다고 한다. 

 

고혈압을 잘 관리하면 중풍 발생 확률을 35%~40%가량 감소시킬 수 있고, 심근경색 발병률도 20% ~ 25% 정도 감소시킬 수 있다. 그리고 누구든 고혈압이라는 질병이 무서운 질병이라는 걸 알고 있다. 고혈압은 가족력이나 선천으로 또는 다른 질병에 의해 생길 수도 있지만, 스트레스에 의해서 생길 가능성도 아주 높기 때문에 평소에 스트레스를 해소하는 방법을 잘 알고 있어야 한다.

 

 

고혈압의 분류

 

고혈압의 분류	혈압 범위
정상	수축기 120mmHg 이하 확장기 80mmHg 이하
전단계 고혈압	수축기 120mmHg ~ 139mmHg 사이 또는 확장기 80mmHg ~ 89mmHg 사이
고혈압 1단계	수축기 140mmHg ~ 159mmHg 사이 또는 확장기 90mmHg ~ 99mmHg 사이
고혈압 2단계	수축기 160mmHg 이상 확장기 100mmHg 이상

 

※ 고혈압 전 단계에 해당하는 경우에는 생활태도를 바꾸어 여하며 심부전, 심근경색, 관상동맥 질환, 당뇨병, 만성 신장병, 중풍 등의 환자는 약을 복용할 것을 권고하고 있다.

 

• 50세 이상의 고혈압 환자가 수축기 혈압 140mmHg 이상인 것은 심혈관 질환에 더 중요한 위험요인이다.
• 나이가 55세에 혈압이 정상인 사람의 90%가 고혈압 발생 위험을 가진다. 고혈압과 같은 심혈관질환의 위험도는 혈압이 115/75mmHg부터 180/115mmHg까지의 범위에서 수축기 혈압이 20mmHg씩 또는 확장기 혈압이 10mmHg식 증가할 때마다 2배 증가한다.
• 수축기 혈압 120~139mmHg 또는 확장기 혈압이 80~89mmHg이라면 고혈압의 전 단계로 볼 수 있다. 이때부터는 심혈관 질환의 예방을 위해 건강 증진을 위한 생활요법을 시작해야 한다.

 

고혈압을 예방하는 생활 규칙

 

1. 음식을 싱겁게 골고루 섭취한다. (하루 염분 섭취 6g 이하)
2. 살이 찌지 않도록 알맞은 체중을 유지한다. ( 체질량 지수 250 이하)
3. 매일 30분 이상의 유산소 운동을 한다.
4. 금연과 금주
5. 지방질을 줄이고 야채를 많이 섭취한다.
6. 스트레스를 피하고 편안한 마음을 가진다.
7. 정기적인 혈압 측정과 의사의 검진을 받는다.