세로토닌 부족 현상과 기능 (세로토닌 재흡수 억제제 SSRI)

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행복은 격한 노르아드레날린도 아니고 열정적인 도파민 상태도 아닌 차분한 잠정 상태이다. 곧 찾아올 불안을 천천히 넘어서 찾아오는 행복이 세로토닌이다.  뇌 속에는 50여 가지의 호르몬이 있다. 그중에 우리의 마음에 해당하는 호르몬이 세로토닌이다. 세로토닌은 언제나 밝고 긍정적인 에너지를 줘서, 마음의 편안, 쾌적, 행복을 안겨준다.

 

세로토닌의 중요한 기능

 

1. 본능적 행위

: 성욕, 식욕, 군집욕 등 본능이 충족될 때 행복하다.(쾌적, 평화, 행복)

 

2. 조절기능

• 우리 뇌가 극단적으로 가지 않게 조절 및 공격적인 노르아드레날린이 파괴적으로 되는 걸 막고, 도파민 중독으로 가지 않게 조절해준다. 그리고 동시에 대뇌피질을 적당한 수준으로 조절함으로써 편안한 마음과 집중력을 올려준다.
• 자율신경조절도 해주는 기능을 가지고 있다. 교감, 부교감을 상황에 맞게 조절함으로써 신체적, 생리적 안정감을 준다.
• 평정심을 유지, 집중력, 기억력, 창의력을 높인다.
• 마음을 편안하게 해 줘서 크게 흥분하거나 우울하지 않게 한다. 적당한 행복, 편안, 행복을 안겨줌으로써 세로토닌은 마음의 중심이다. 

3.  통각 억제 기능

: 세로토닌이 활성화되면 통각이 억제돼서 만성 통증 환자도 편하게 지낼 수 있다.

 

하지만, 세로토닌은 다른 호르몬과는 몇 가지 차이점이 있다.

 

• 자체 신경세포 내에 자동제어장치가 있어서 호르몬이 넘지는 경우가 없다.
• 습관성 및 중독성이 없다.
• 신경세포 수는 수만 게에 불과하지만 뇌 전체에 신경가지를 뻗고 있다.
• 뇌의 대부분의 기관은 최우 양측에 대칭으로 있지만, 세로토닌은 정중앙에 위치하고 있어 그 중요성을 입증하고 있다.
• 뇌 전체를 관장하는 지휘자 역할을 한다.
• 식욕, 성욕 등 본능적 욕구가 충족될 시 분비된다. 그래서 세로토닌을 본능 호르몬이라고 불린다.

 

세로토닌 결핍 증후군

 

1. 우울증, 자실

2. 강박증, 중독

3. 공격, 충동성

4. 섭식 장애

5. 공황 장애

6. 만성피로 증후군

7. 수면 장애

 

※ 이렇게 심한 경우에는 세로토닌 활성화를 높이는 약(세로토닌 재흡수 억제제)인 SSRI( Selective Serotonin Reuptake Inhibittor)를 복용하는 것이 좋다.

 

하지만 가벼운 증상일 경우에는 리드미컬한 운동, 태양, 스킨십 이 3대 요소를 기본으로 하고, 일단은 3개월 정도를 목표로 하고 실천하는 것이 좋다. 일단 시작하면 그렇게 힘들지 않다. 엄청 힘든 일이 아니라서 일반인들도 쉽게 따라 할 수 있을 것이다.

 

 

세로토닌이 많이 생기는 생활습관

 

1.  밝은 미소와 고운 말씨로 밝은 인사
2.  규칙적인 생활을 하세요.
3.  산책이나 걸을 수 있는 일이 있다면 20분이라도 걸으세요.
4. 오래 씹고 천천히 식사하세요.
5. 적절한 운동 하세요. ( 수영, 하이킹, 헬스, 필라테스, 요가 등 )
6. 좋아하는 취미를 가지세요.
7. 명상이나 심호흡을 하세요.
8. 숲 속에서 보내는 시간을 만드세요. ( 근처 공원이라도 가시면 좋습니다. )
9. 많이 웃고, 울고 싶을 때는 실컷 우세요.